Hallo, schön dass du da bist! Wo entscheidest du selbst? Wo fühlst du dich wirksam? Wo hast du unterstützende Beziehungen?

Wenn wir im Alltag oder in beruflichen Übergangsphasen innehalten, merken wir oft, dass unser Energielevel, unsere Motivation oder auch unsere Stimmung schwanken. Diese Veränderungen sind Signale unserer psychischen Grundbedürfnisse – nach Autonomie, Kompetenz und sozialer Zugehörigkeit, wie sie Edward Deci und Richard Ryan in ihrer Selbstbestimmungstheorie beschrieben haben.

Gerade in der Jobsuche, in Momenten der Neuorientierung oder auch im ganz normalen Berufsalltag kann es helfen, einen bewussten Blick auf diese Bedürfnisse zu richten. 

Ich stelle dir heute die Übung mit den sogenannten „Füllständen“ vor. Sie lädt dich ein, deine drei psychischen Grundbedürfnisse zu bilanzieren. Denn wer versteht, was ihn wirklich nährt – und wo gerade ein Mangel entstanden ist – kann gezielter wieder seine Reservoir auffüllen.

Und dann habe ich noch eine Überraschung: hast du Lust die Optimieze kennen zu lernen? Sie ist orange und stellt wunderbare Fragen zur stärkenden Selbstreflexion. 

Autonomie bezeichnet das Bedürfnis, selbstbestimmt zu handeln und das eigene Leben aktiv zu gestalten. Wir wollen das Gefühl haben, Entscheidungen aus eigenem Antrieb zu treffen und nicht nur fremden Erwartungen zu folgen.

Kompetenz beschreibt das Bedürfnis, sich fähig und wirksam zu erleben, Neues zu lernen, Herausforderungen zu meistern und die eigenen Fähigkeiten weiterzuentwickeln.

Bindung schließlich ist das Bedürfnis nach Zugehörigkeit, Verbundenheit und echten Beziehungen zu anderen Menschen. Wir sehnen uns nach Austausch, Unterstützung und Wertschätzung.

Für diese Übung: Wo liegt gerade deine Herausforderung: privat / beruflich oder dein Umgang mit dir selbst? Fokussiere dich auf diesen Bereich. 

Stelle dir vor, deine drei Grundbedürfnisse werden von drei Gläsern dargestellt. Zeichne diese Gläser auf ein Blatt Papier. Wie gut sind sie jeweils gefüllt? Zeichne die Füllstände ein.

Was beobachtest du, beschreibe es, ohne zu werten. Wenn ein Glas recht leer erscheint: Wann war dieses Glas mal voller? Was war damals anders? Was kannst du tun, um das Glas etwas zu füllen? Was ist der nächste kleine Schritt, um das zu tun?

Gehe so die drei Gläser durch. Du kannst die Übung auch nutzen, um auf eine vergangene Situation zu schauen, zum Beispiel, um im Rückblick zu verstehen, warum es dir in einem vorherigen Job nicht so gut ging.

Das spannende an dieser Übung finde ich: Wo vorher ein "ich weiss gar nicht wo ich anfange soll" war, entsteht oft eine ganz natürliche Motivation, einen ersten Schritt zu tun. Was ist dein nächster Schritt? 

Ihr kennt meine Leidenschaft für die Positive Psychologie – und vielleicht auch meine Liebe zum Basteln.

Aus einem Mix aus Leichtigkeit und Themen der Positiven Psychologie ist etwas Wunderschönes entstanden: mein Kartendeck „Optimismus“ für Coaching und Selbstreflexion. Und dabei habe ich meine Grundbedürfnisgläser gefüllt:

Autonomie – ich entscheide selbst, dass ich ein Kartendeck entwickle und ich bin autonom in der Gestaltung von Fotos, Format und welche Fragen die Optimieze stellt.

Kompetenz – es ist nicht mein erstes Kartendeck, und ich weiß, dass ich es technisch hinkriege und auch ästhetisch ansprechend gestalten kann.

Verbindung – mein Netzwerk hat mitgewirkt: mit Lektorat, wichtigen Hinweisen und Ermutigung.

Du willst mehr über die Optimiezenkarten erfahren? Besuche meinen neuen Webshop oder schreibe mir, wenn du ein Belegexemplar in deiner Institution auslegen möchtest.

Du findest die Karten zusammen mit dem Stärkenkartenset auch im sFachl Karlsruhe. 

Und auch wieder aktualisiert ist der Veranstaltungskalender auf meiner Webseite mit den Daten meiner Workshops, Vorträge und Supervisionen. Am 20. März findet wieder der Workshop "Coaching und Selbstreflexion mit Positiver Psychologie" im Denkhafen statt - bist du dabei?

Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen oder Fragen auftauchen: Melde dich gerne!

Deine Emily,

Übergangsgestalterin und begeistert für die Positive Psychologie. In Coaching, Supervision und Workshops mache ich die Inhalte der Wissenschaft des gelingenden Lebens praxisnah erlebbar. Mein aktuelles Buchprojekt bringt Positive Psychologie und Recovery-Jobcoaching für berufliche Übergänge zusammen. Meine Leidenschaft: Menschen in ihrer beruflichen und persönlichen Entwicklung zu begleiten – immer mit dem Fokus auf individuellen Stärken und authentischem Wachstum.