Hallo, schön dass du da bist! Manchmal sind es gar nicht die großen Krisen, sondern die kleinen Momente im Alltag: Ein Termin, der nicht so lief wie geplant. Eine Entscheidung, bei der ich im Nachhinein denke „Das hättest du besser wissen müssen“. Oder dieser innere Ton, der plötzlich schärfer wird, als ich es gegenüber einem guten Freund oder einer guten Freundin jemals sein würde.

So ging es mir neulich nach einem "interaktiven" Onlineevent: ich hatte ein Mitmach-Inhalt vorbereitet und fast alle Kameras waren aus und ich habe es nicht geschafft, die Teilnehmenden zum Mitmachen zu animieren. Es blieb dieses leise Gefühl von „nicht gut genug“ zurück. Kennst du das?

In solchen Momenten merke ich, wie ich schnell in Selbstkritik rutsche – und wie wohltuend es ist, innezuhalten und mir selbst mit etwas mehr Freundlichkeit zu begegnen.

Genau darum geht es beim Selbstmitgefühl. Ich stelle dir gleich das Konzept vor und gebe dir eine einfache Übung mit, die du direkt im Alltag nutzen kannst. 

Selbstmitgefühl wird oft missverstanden. Viele denken dabei an Selbstmitleid oder daran, sich „einfach alles durchgehen zu lassen“. Doch darum geht es nicht.

Die Psychologin Kristin Neff beschreibt Selbstmitgefühl mit drei Säulen:

• Achtsamkeit: Erstmal wahrnehmen, was gerade ist, ohne es zu verdrängen, zu dramatisieren oder zu bewerten.
• Gemeinsames Menschsein: Erkennen, dass Fehler, Unsicherheit und Scheitern Teil des Menschseins sind – ich bin damit nicht allein.
• Selbstfreundlichkeit: Mir selbst mit Wärme und Verständnis begegnen statt mit Härte und Kritik.

Gerade der zweite Punkt ist in meiner Coachingpraxis unglaublich kraftvoll. Viele meiner KlientInnen glauben, sie seien die einzige Person auf der Welt, die zweifelt, die strauchelt oder sich unsicher fühlt. Und oft liegt genau darin ein Teil des Schmerzes: ich fühle mich allein und keine sieht mich.

Aber sitzen wir nicht alle im selben Boot? Jeder Mensch strauchelt mal - nur sprechen wir selten offen darüber, vielleicht weil es sehr individuell ist woran wir hadern und es mit Scham einhergeht, nicht zu "performen". 

Wenn du das nächste Mal merkst, dass du streng mit dir bist, probiere mal dieses Selbstmitgefühls-Mantra:

1. Innehalten und Benennen
   Nimm einen Moment wahr, was gerade in dir passiert. Hand aufs Herz. Ohne zu werten. Sag dir innerlich: „Das ... ist gerade ein schwieriger Moment.“
2. Verbinden
   Erinnere dich: „Ich bin nicht allein damit. So etwas erleben viele Menschen.“
3. Freundlich sein
   Finde einen Satz, der sich für dich stimmig anfühlt, zum Beispiel:
   „Ich darf freundlich mit mir sein.“
   oder
   „Ich gebe mir gerade das, was ich jetzt brauche.“

Formuliere dir dein ganz eigenes Mantra – etwas, das sich wirklich nach dir anhört.

In meinen Coachings erlebe ich immer wieder, wie entlastend dieser Perspektivwechsel ist. Wenn Menschen erkennen, dass ihre Zweifel keine Schwäche, sondern ein zutiefst menschliches Erleben sind, verändert sich etwas Grundlegendes.

Die innere Stimme wird leiser. Der Druck lässt nach. Und plötzlich entsteht wieder Raum – für Klarheit, für Entscheidungen und auch für Entwicklung.

Selbstmitgefühl ist kein „nicht to have“. Es ist eine Haltung, die uns stabil macht, gerade wenn es schwierig wird.

Vielleicht magst du in den nächsten Tagen einmal bewusst darauf achten, wie du mit dir sprichst – und einen kleinen Hauch mehr Freundlichkeit dir selbst gegenüber einladen?

Sei neugierig, was du dabei entdeckst!

Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen oder Fragen auftauchen: Melde dich gerne!

Deine Emily,

Übergangsgestalterin und begeistert für die Positive Psychologie. In Coaching, Supervision und Training mache ich die Inhalte der Wissenschaft des gelingenden Lebens praxisnah erlebbar. Meine Leidenschaft: Menschen in ihrer beruflichen und persönlichen Entwicklung zu begleiten – immer mit dem Fokus auf individuellen Stärken und authentischem Wachstum.