Hallo, schön dass du da bist! Wie sorgst du dafür, dass du auch und gerade in stressigen Phasen, Zeit für deinen Ausgleich findest?

Wir wissen oft erstaunlich genau, was wir nicht mehr wollen. Keinen Stress mehr. Kein Getriebensein. Kein Gedankenkarussell, das uns nachts wach hält.

Doch wenn ich dann frage: Was willst du stattdessen? – wird es plötzlich stiller. Unklarer. Denn „kein Stress“ ist noch kein Ziel. Es ist eher eine Lücke.

Viele sagen dann: Ich will Entspannung, ich will ruhige Gedanken, ich will wieder Zeit für meinen Sport haben. Und das sind super Ansätze, für Ausgleich zu sorgen. Da schauen wir in diesem Newsletter genauer hin.

Und es gibt einen kleinen Bericht aus meiner TrainerInnenfortbildung zum Thema "Weniger ist mehr". 

Wenn wir im Alltag Stress erleben, weil zu vieles gleichzeitig passiert, die Anforderungen hoch sind oder auch weil die Unsicherheit zu groß ist, wünschen wir uns weniger Stress. Nur was möchten wir stattdessen? Langeweile ist ja auch keine Lösung. Die Positive Psychologie hält viele Konzepte parat. Was passt zu dir? 

Entspannung kann ein erster wichtiger Gegenpol zu Stress sein. Gerade wenn das Nervensystem auf Dauer im Alarmmodus läuft, braucht es bewusste Unterbrechungen und kleine Inseln der Ruhe. Die Forschung zeigt, dass Bewegung und Erholung helfen, Stressreaktionen zu senken und das Wohlbefinden zu stärken.

Eine positive Selbstreflexion ist dann hilfreich, wenn der Stress vor allem im Kopf entsteht. Statt sich mit kritischen Gedanken weiter unter Druck zu setzen, kann eine wohlwollende, nicht wertende Haltung entlasten. Selbstmitgefühl wird zum wirksamen Gegenpol zu innerer Härte.

Gesunde Bewegung kann Stress nicht nur abbauen, sondern auch vorbeugend wirken. Schon moderate Aktivität verbessert nachweislich Stimmung, Energie und die Fähigkeit, mit Belastung umzugehen. Manchmal ist genau das das passende „Stattdessen“: nicht noch mehr Denken, sondern ein Spaziergang, eine Runde Sport oder einfach wieder in den Körper kommen.

Achtsamkeit hilft, aus dem Autopiloten auszusteigen und den Moment bewusster wahrzunehmen. Das kann dabei unterstützen, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen und wieder mehr innere Klarheit zu finden. Achtsamkeit ist damit kein „noch ein To-do“, sondern oft ein Weg zurück zu Präsenz und Selbstwahrnehmung.

Gegen Stress gibt es kein „One-size-fits-all“. Was bei der einen hilft, muss für den anderen nicht passen. Die Herangehensweisen sind individuell – und meist wissen wir selbst intuitiv, was wir gerade brauchen.

Hier sind vier Fragen zu den Bildern oben – welche spricht dich an?

Schnapp dir einen Zettel und notiere deine Antwort:

• Wie sieht für dich Entspannung aus? Wo gönnst du sie dir heute?
• Welchen wohlwollenden Gedanke könntest du dir selbst heute schenken?
• Welche Bewegung würde dir gerade guttun – ein Spaziergang, Sport oder ein paar Rückenübungen?
• Wo wirst du heute für einen Moment achtsam präsent sein?

Deine Antworten sind erste Schritte zu deinem persönlichen „Stattdessen“.

Es geht nicht darum, den vollständigen Anti-Stress-Trainingsplan aufzustellen und 1:1 einzuhalten – da wäre der Stress ja schon wieder vorprogrammiert. Stattdessen geht’s darum, herauszufinden, welcher kleine Schritt dich persönlich weiterbringt.

Das habe ich gerade selbst bei einer Lehrprobe zu meiner Trainerausbildung erlebt. Für 15 Minuten Showtime hatte ich mir einen ganzen Tagesworkshop ausgedacht und wollte davon einen Ausschnitt präsentieren. Weil ich aber auch zeigen wollte, was drumherum alles passiert und wie es eingebettet ist, wurde es zu lang, zu voll. Ich habe mit doppelter Geschwindigkeit geredet. Inhaltlich waren alle angetan, die Flipcharts haben sie begeistert – aber für jedes Bild hatten sie nur ein paar Sekunden Zeit. Zu viel. Ich bin dankbar für diese Lernerfahrung.

Deshalb halte ich diesen Newsletter jetzt bewusst so leer (oder voll) wie er gerade ist. Weniger kann wirklich mehr sein – für dich und für mich.

Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen oder Fragen auftauchen: Melde dich gerne!

Deine Emily,

Übergangsgestalterin und begeistert für die Positive Psychologie. In Coaching, Supervision und Training mache ich die Inhalte der Wissenschaft des gelingenden Lebens praxisnah erlebbar. Meine Leidenschaft: Menschen in ihrer beruflichen und persönlichen Entwicklung zu begleiten – immer mit dem Fokus auf individuellen Stärken und authentischem Wachstum.