Hallo und einen guten Start ins Jahr 2026! Schön, dass du wieder dabei bist. Letztes Jahr habe ich monatlich ein Thema mit Reflexionsfragen geteilt und von meinen Erlebnissen und Plänen berichtet.

Dieses Jahr drehe ich den Fokus etwas: Weniger von mir, mehr praktische Impulse aus der Positiven Psychologie und dem Recovery-Jobcoaching – direkt anwendbar für deinen beruflichen Weg.

Als Vorgeschmack hier ein Auszug aus meinem entstehenden Buch:

„Stell dir vor, du wachst morgens auf und freust dich auf das, was der Tag bringt. Dein Job gibt dir nicht nur ein Einkommen, sondern auch Sinn, Gestaltungsspielraum, Zeit für deine Familie und Raum für deine Hobbys. Doch vielleicht sieht deine Realität gerade noch anders aus: Unsicherheit, Druck, befristete Verträge, manchmal schlechte Stimmung, Zukunftsängste, nagende Selbstzweifel oder völlige Antriebslosigkeit. Vielleicht fragst du dich, ob du für den nächsten Schritt im Berufsleben wirklich alles mitbringst, was es braucht?“

Meine Erfahrungen aus dem Jobcoaching mit Positiver Psychologie bringe ich dieses Jahr in ein Buchformat – und du bekommst hier die Kernimpulse vorab. Hast du einen guten Job, der zu dir passt? Super! Die Reflexionen und Tools funktionieren auch in anderen Kontexten: Sie stärken deine Resilienz, schärfen deinen Fokus auf Stärken und bringen mehr Freude in den Alltag.

In diesem Newsletter: der Klassiker der Positiven Psychologie - wie wir unsere Wahrnehmung für positive Emotionen schärfen können.

Emotionen steuern unser Verhalten – auch in stressigen Jobsituationen. Ein Teil der Lösung ist Emotionsdifferenzierung, also Gefühle genau zu benennen statt sich pauschal gut, schlecht oder gestresst zu fühlen.

Negative Emotionen erkennen wir meist sehr klar, positive sind flüchtiger, wie Seifenblasen – schwer greifbar und entscheidend für unser Wohlbefinden. Alle Gefühle haben Funktion: Ärger markiert Grenzen, Traurigkeit zeigt Werte. Neugier verwandelt Unsicherheit in spannende Möglichkeiten, Freude öffnet unseren Geist. Wer das gesamte Spektrum zulässt, fühlt sich lebendiger und handlungsstärker.

Mini-Übung: Nimm 2 Minuten und notiere alle Emotionen, die dir heute begegnet sind. Welche waren angenehm? Welche unangenehm? Das schult deine emotionale Wahrnehmung.

Ein Klassiker unter den Übungen, die aus der Forschung der positiven Psychologie abgeleitet wurde, ist der Positive Tagesrückblick oder "three good things".

Diese Übung beeinflusst unser Denken und die Wahrnehmung der Welt um uns herum. Ich war erst im Selbstversuch überrascht und bin immer wieder fasziniert, wenn meine Klienten, die zu anfangs sagen: "nein, da gibt es nichts, was heute gut war", nach ein paar Tagen wieder kommen und seitenweise gute Dinge gefunden haben. Du darfst dir erlauben, ganz kleine Dinge aufzuschreiben.

Die Listen sind immer sehr individuell. Du magst jetzt meinen "das sind doch nur Kleinigkeiten". Ja, das sind kleine Schritte. Und du machst jeden Tag viel mehr davon, als dir bewusst ist. Nimm deine kleinen Schritte bewusster wahr, das wird dir Kraft und Selbstwirksamkeitserleben schenken.

Mein persönlicher Blick hinter die Kulissen zum Jahreswechsel: Selbstmitleid statt Glanz – und warum das okay ist.

Es geht nicht darum, negative Gefühle wegzudrücken, sondern sie wahrzunehmen und zu benennen. Aufrichtiger Umgang mit allen Gefühlen – Freude UND Einsamkeit – schafft Klarheit für Entscheidungen: Ob beruflich (nächster Jobwechsel?) oder privat (passendes Sylvesterprogramm?). 

Mahr dazu kannst du in meinem Neujahrespost auf LinkedIn lesen.  

Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen oder Fragen auftauchen: Melde dich gerne!

Deine Emily,

Übergangsgestalterin und begeistert für die Positive Psychologie. In Coaching, Supervision und Workshops mache ich die Inhalte der Wissenschaft des gelingenden Lebens praxisnah erlebbar. Mein aktuelles Buchprojekt bringt Positive Psychologie und Recovery-Jobcoaching für berufliche Übergänge zusammen. Meine Leidenschaft: Menschen in ihrer beruflichen und persönlichen Entwicklung zu begleiten – immer mit dem Fokus auf individuellen Stärken und authentischem Wachstum.