Hallo, schön dass du da bist! Auf welcher welcher Drehzahl startet denn dein Jahr?

Wie ist deine Grundstimmung – entspannt oder getrieben? Oder ist es eine mutlose oder eine zufriedene Entspannung? Wirst du von Enthusiasmus angetrieben oder von Wut? 

Dieser Newsletter taucht tiefer in Barbara Fredricksons 10 positive Emotionen ein: Jede erweitert dein Denken und baut Ressourcen auf - du kennst sie bestimmt alle - ich lade dich ein sie dir wieder bewusst zu machen. 

Zusammen mit dem Konzept der Emotionsdifferenzierung lernst du, Gefühle präzise zu benennen – essenziell für klare Jobentscheidungen. 

Ich? Ich bin entspannt ins Jahr 2026 gestartet, ziemlich zufrieden und ich merke, dass mit jedem Coaching mein Enthusiasmus steigt. Ja, mein Job macht mit Freude! Ich durfte auch erstmals in einem Podcast darüber sprechen - ein Gefühlsmix von Vorfreude, Aufregung, Freude und Stolz... den Link findest du unten. 

Du möchtest deine Emotionsdifferenzierung weiter verfeinern? Du kennst die folgenden 10 Emotionen alle – hole sie dir zurück ins Bewusstsein.

Notiere je eine Lebenssituation: Wo warst du, in welchem Umfeld? Wer war bei dir? Was hast du gemacht? Was war dir wichtig? Wer warst du?

1. Freude – z.B. beim Lachen mit Freunden und Freundinnen.
2. Dankbarkeit – für kleine oder große Gesten.
3. Serenität – innere Ruhe, z.B. in der Natur.
4. Interesse – Neugierde für Neues.
5. Hoffnung – Zuversicht trotz Herausforderungen.
6. Stolz – z.B. auf eigene Leistungen.
7. Vergnügen – sinnliche Freude wie beim Essen oder Sex.
8. Inspiration – durch Kunst, Musik oder Vorbilder.
9. Ehrfurcht – Staunen über etwas Großes.
10. Liebe – Verbundenheit mit anderen.

Du kannst noch weiter gehen: Welche Geräusche gab es in der Situation? Welche Farben? Welche Bewegungen? Vielleicht gibt es ein Bild oder einen Gegenstand, den du stellvertretend für dieses Gefühl in deinem Umfeld platzieren kannst, um dich daran zu erinnern. 

Emotionsdifferenzierung bedeutet: Gefühle präzise erkennen und benennen.

Arousal („Drehzahl”) bestimmt die Aktivierung:

Sie ist hoch bei Freude oder Aufregung und führt zu mehr Aufmerksamkeit und Handlungsbereitschaft. Sie ist niedrig bei Entspannung sowie Traurigkeit und führt zu Erholung oder Zurückhaltung.

Bewusstes Benennen hilft, situationsgerecht zu reagieren, Beziehungen zu stärken und Wohlbefinden zu fördern – essenziell für Bewerbungen und Jobwechsel.

Schnelltest: Wie würdest du deine aktuelle Jobsituation emotional beschreiben? Nutze das Bild, wo befindest du dich?

Neulich war ich zum ersten Mal in einem Podcast zu Gast – und wow, da waren ganz schön viele Gefühle im Spiel!

Bei der Aufzeichnung: Aufregung, volle Konzentration, Entspannung, Lachen, Quatsch, Erleichterung.

Und als die Folge ausgestrahlt wurde? Wieder Aufregung. Und dann, mit dem Feedback: Stolz, Freude, Dankbarkeit.

Hör gerne rein. Es geht – Überraschung! – um positive Psychologie.

Außerdem erzähle ich ein bisschen vom Häppyposiium – dem Methodenfestival des Denkhafen rund um Positive Psychologie, das im September in Karlsruhe stattfindet.

Ich freue mich, wenn du reinhörst, mitfühlst, mitdenkst – und vielleicht im Herbst beim Häppyposiium dabei bist!

Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen oder Fragen auftauchen: Melde dich gerne!

Deine Emily,

Übergangsgestalterin und begeistert für die Positive Psychologie. In Coaching, Supervision und Workshops mache ich die Inhalte der Wissenschaft des gelingenden Lebens praxisnah erlebbar. Mein aktuelles Buchprojekt bringt Positive Psychologie und Recovery-Jobcoaching für berufliche Übergänge zusammen. Meine Leidenschaft: Menschen in ihrer beruflichen und persönlichen Entwicklung zu begleiten – immer mit dem Fokus auf individuellen Stärken und authentischem Wachstum.